IPMSH - Projets
 Alexandra Basque, Gabrielle Hémond 89e mise à jour opérée vendredi 12 octobre 2012 sur la section description.
Au premier abord, nous aurions aimé faire notre recherche sur l’impact des habitudes de vie des montréalais sur leur niveau de stress, mais ce sujet est difficilement quantifiable, car les causes reliées au stress sont souvent imprécises et dépendent de plusieurs facteurs. Nous avons donc décidé de baser notre travail sur l’impact de l’activité physique sur le bien-être. La plupart des individus contemporains sont à la recherche du bien-être et plusieurs s’adonnent à un sport afin de combler leur besoins de bien-être. Cet quête de bien-être par les activités physique est un sujet d'actualité, ce qui selon nous justifie la pertinence du sujet choisi. Cette recherche nous permettra d’identifier le type d’activité physique favorisé et pratiqué par les individus afin d'atteindre leur but, quel qu'il soit. Notre recherche portera principalement sur les besoins psychologiques comblés par le sport, pratiqué individuellement ou en équipe, pour atteindre le bien-être (estime de soi, valorisation, etc.).
La documentation que nous avons consultée jusqu'à présent, tant sur Internet qu'en bibliothèque montre que le stress est un phénomène universel affectant la vie de beaucoup de gens. Dans presque tous les documents consultés des suggestions et des conseils étaient présentés afin de mettre fin à ce fléau. Dans l’ouvrage Les plaisirs du stress 1 on suggère que l’état de santé des gens est dû à une mauvaise gestion de vie, généralement attribuable au stress. Le Dr Peter G. Hanson, auteur du livre, propose différentes stratégies pour être à l’épreuve du stress et augmenter la longévité de la vie.
Dans un premier temps, l'auteur rappelle que le stress engendre une mauvaise santé et fait vieillir plus vite. On explique ensuite pourquoi: le corps humain réagit physiologiquement et psychologiquement au stress entraînant des effets négatifs et parfois positifs, lors d’une situation dangereuse par exemple, où deux réactions s’imposent: la lutte ou la fuite. Le Dr. Hanson énumère donc les mauvais et les bons choix de vie, soit les bonnes habitudes pour garder le stress hors de notre vie. Il poursuit avec un survol d’une bonne nutrition afin d’appuyer le dicton «un esprit sain dans un corps sain». Dans le même ordre d’idée, il affirme que l’obésité est un danger pour la santé et raccourcit la vie et que le stress est mauvais pour le coeur.
Dans un deuxième temps, l’auteur suggère que la prospérité et la longévité résident dans quatre quadrants: la vie professionnelle, l’argent, la santé et la vie personnelle. Finalement, il propose trois principes clé de la gestion du stress: faites-vous plaisir, arrêtez de vous trouver des excuses et regardez la réalité en face.
Cette ouvrage est bien illustré, truffé d’images et de tableaux, ce qui le rend facile à lire. De plus, le peu de chapitre et la table des matières à la fin aide à le parcourir rapidement.
Par contre, il est évident que ce document est issu de la «psycho-pop». Le livre en soit n’a pas l’air très sérieux et il est impossible que le stress soit le seul et unique facteur influent sur la longévité et le bon ou mauvais état de santé d’une personne, comme le sous-entend l’auteur.
Un autre livre considérablement important est l'ouvrage GUÉRIR la stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyses2 porte principalement sur la guérison du stress, de l’anxiété et de la dépression sans l’utilisation de médicaments ou de psychanalyses. David Servan-Schreiber nous convie ici à la découverte des conséquences pratiques de cette révolution : une nouvelle médecine des émotions sans médicament ni psychothérapie interminable. Dans son ouvrage, l’auteur présente quatre méthodes particulièrement efficaces pour venir à bout du stress : l’intégration neuro-émotionnelle par les mouvements oculaires (EMDR), la régulation du rythme cardiaque pour contrôler les émotions, l’acuponcture ainsi que l’exercice physique.
Premièrement, plusieurs scientifiques ont démontré que les mouvements des yeux durant notre sommeil (EMDR) sont une réponse de relaxation obligatoire, dès leurs premières apparitions lors du sommeil, nous pouvons remarquer une baisse immédiate de la fréquence cardiaque et une augmentation de la température du corps.
Deuxièmement, en ce qui concerne la régulation cardiaque, il suffit de faire abstraction du monde extérieur pour rétablir l’équilibre entre le cerveau et le corps. Il faut mettre de côte tous nos soucis et se concentrer sur le ralentissement de notre fréquence cardiaque. Lorsque nous réussissons cet exercice aucun stress ne peut nous envahir. La cohérence induit un calme intérieur et se pratique dans toutes les sphères de la vie.
En troisième lieu, l’auteur parle des bienfaits de l’acuponcture sur notre santé physique et mentale. Plusieurs études démontrent l’efficacité de cette technique pour résoudre toute une gamme de problèmes, comme la dépression, l’anxiété et l’insomnie, mais également pour régler certains troubles intestinaux et l’infertilité féminine, ou encore pour aider lors de sevrage au tabac ou de l’héroïne.
Finalement, David Servan-Schreiber parle de l’importance de l’activité physique lors des dépressions. Lorsque nous faisons du sport, notre corps dégage une hormone qui s’appelle endorphine et cette hormone est aussi nommée ''hormone du bonheur''. C’est principalement ce type d’hormone que nous retrouvons dans les antidépresseurs. Des études scientifiques ont prouvé que la pratique d’un sport est beaucoup plus efficace que la prise de médicaments et les chances de rechute sont moins élevées.
Pour conclure, cet ouvrage est très intéressant car il nous permet de découvrir plusieurs techniques de relaxation et moyens pour vaincre le stress, l’anxiété et la dépression sans l’utilisation de médicaments ou de psychanalyses. Le seul reproche que j’aurai à lui faire, c’est qu’il est difficile de se repérer lors de la lecture rapide. Les chapitres sont subdivisés et il y a beaucoup d’études de cas, c’est un livre qui exige une lecture en profondeur et qui s’adresse davantage au individus intéressés aux médecines douces ou alternatives qu’un livre de sciences humaines. Cet ouvrage est plus ou moins pertinent dans notre recherche puisqu’il parle plus de méthodes pour contrer le stress que des habitudes de vie qui le causent.
À la suite de la lecture de ces ouvrages, nous avons identifé quelques lacunes telles que le manques de précision sur les activités et les habitudes de vie qui favorisent le stress.
1 HANSON, Peter G., Les plaisirs du stress, Montréal, Les éditions de l’homme, 1987, 254 p.
2SERVAN-SCHREIBER, David, GUÉRIR la stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyses, Paris, Robert Lafond, 2003. 301p.
En partant du sujet du stress, nous avons cherché un concept plus large qui nous permettrait de mesurer le phénomène plus facilement. On a donc choisi le terme de bien-être.
Nous proposons par conséquent la question suivante : Quel genre d’activités physiques contrubu d'avantage au bien-être des montréalais?
Nous suggérons comme hypothèse que les sports d’équipe qui contribuent davantage sur le bien-être car ils viennent combler le plus de besoins psychologiques que les sports individuels.
La variable dépendante est donc le bien-être. Il est influencé par le genre d’activité physique comblant différents besoins psychologiques. La variable indépendante est donc le genre d’activité physique (individuelle ou d’équipe) qu’un individu pratique.
Sous le thème d'activité physique, quelques définitions de concepts s'imposent afin de bien comprendre les différents angles sous lesquels nous aborderons cette variable:
L'activité physique est l'ensemble des sports, des mouvements, des exercices maintenant le corps humain actif. Sous ce thème se retrouve le plein air, soit tout sport et activité physique se pratiquant à l’extérieur; dans la nature, en montagne, en forêt, sur l’eau, dans un parc, etc. Aussi se retrouve les sports cardiovasculaires qui sont demandants et qui activent le coeur. Lorsque nous parlerons de relaxation, nous faisons allusion aux activités physiques diminuant ou supprimant les tensions du corps, décontractant les muscles et incitant à la détente et à la maîtrise des fonctions corporelles. Finalement, par compétition et performance, nous voulons dire, tous sports opposant un ou plusieurs adversaires à un ou plusieurs autres, dans le but d’obtenir le même résultat, soit la victoire ou la première place, en donnant l’effort optimal.
Notre deuxième varaible étant le bien-être, quelques définitions de concepts y étant reliées doivent être approfondies:
Le bien-être est l' état de satisfaction du corps ou de l’esprit qui procure un sentiment agréable. Lorsque nous parelrons d'estime de soi nous ferons allusion à l'opinion quant à la valeur de soi-même, soit de l'image mentale qu'une personne se fait d'elle-même. La motivation, quant a elle, est l'énergie et les raisons qui poussent une personne à agir. Le stress est l'état de tension nerveuse dû à un agent extérieure affectant le physique et/ou le psychologique.Lorsque nous parlerons de reconnaissance et valorisation, nous voulons dire la gratitude qu’une personne reçoit et la reconnaissance de sa valeur et de ses efforts. Finalement, la satisfaction de soi, est le plaisir et à l’état de bien-être qui résulte de l’accomplissement d’une chose souhaitée.
Ces définitions proviennent d'un dictionnaire Petit Robert 2009
- ACTIVITÉ PHYSIQUE
Ensemble des sports, des mouvements, des exercices maintenant le corps humain actif.
1.1 Individuelle : Intensité, durée et fréquence
1.1.1 Plein air (Randonnée pédestre, escalade, raquette, ski alpin, kayak...)
1.1.2 Relaxation (Yoga, pilates, étirements...)
1.1.3 Cardiovasculaire (Jogging, athlétisme, natation, aérobie...)
1.1.4 Compétitif et performance (Combat, marathon, gymnastique...)
1.1.5 Musculaire
1.2 En équipe ou en groupe : Intensité, durée et fréquence
1.2.1 Plein air (Aviron, randonnées, alpinisme...)
1.2.2 Cardiovasculaire (Course à relais, vélo...)
1.2.3 Compétitif et performance (Football, basketball, soccer, volley-ball, hockey...)
1.2.4 Musculaire
2. BIEN-ÊTRE
État de satisfaction du corps ou de l’esprit qui procure un sentiment agréable.
2.1 Estime de soi
Opinion quant à la valeur de soi-même, soit de l'image mentale qu'une personne se fait d'elle-même.
2.2 Stress
État de tension nerveuse dû à un agent extérieure affectant le physique et/ou le psychologique.
2.3 Motivation
Énergie et raisons qui poussent une personne à agir, à entreprendre un projet.
2.4 Reconnaissance et valorisation
Gratitude reçue et reconnaissance des valeurs et des efforts.
2.5 Satisfaction de soi
Plaisir et à état de bien-être résultant de l’accomplissement d’une chose souhaitée.
2.6 Santé
Bon état physiologique et psychologique d’un être vivant, dû à de bonnes habitudes de vie.
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